涼拌萵筍的營養(yǎng)價值

涼拌萵筍就是將萵筍切絲，加入各種佐料調(diào)制而成的一道美食涼菜，它的主料萵筍的營養(yǎng)價值頗高。萵筍是一種低熱量、高營養(yǎng)價值的蔬菜，富含驚人的抗氧化劑、免疫細(xì)胞激活劑以及正常細(xì)胞的生長調(diào)節(jié)劑等微量物質(zhì)，萵筍所含的蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質(zhì)量均優(yōu)于普通蔬菜，而熱量和碳水化合物的含量都低。

萵筍既是一種營養(yǎng)食品，又是一種醫(yī)療價值高的藥品。萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜，萵筍的營養(yǎng)價值很高，主要包括：

一、對糖尿病人有益。萵筍中碳水化合物的含量較低，而無機(jī)鹽、維生素則含量較豐富，尤其是含有較多的煙酸。煙酸是胰島素的激活劑，糖尿病人經(jīng)常吃些萵筍，可改善糖的代謝功能。

二、防治缺鐵性貧血。萵筍中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，特別是萵筍中的鐵元素很容易被人體吸收，經(jīng)常食用新鮮萵筍，可以防治缺鐵性貧血。

三、對高血壓、心臟病患者更有益。萵筍中的鉀離子含量豐富，是鈉鹽含量的27倍，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽的平衡。對于高血壓、心臟病等患者，具有促進(jìn)利尿、降低血壓、預(yù)防心律紊亂的作用。

四、萵筍還有增進(jìn)食欲、刺激消化 液分泌、促進(jìn)胃腸蠕動等功能，常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。

五、兒童多吃萵筍對生長發(fā)育很有益處。此外萵筍還含豐富的磷與鈣，對促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，預(yù)防佝僂病，幫助正常長牙都是很有好處的。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長。萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育，會產(chǎn)生有利影響。