孕婦補(bǔ)鎂的食物

孕婦補(bǔ)鎂的食物

鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果等食物中,尤其是葉綠素中,含有大量的鎂;相反,精制面粉、肉類、淀粉類食物及牛奶中,鎂的含量卻不高?,F(xiàn)代社會(huì),人們吃得越來越精細(xì)、吃肉多而蔬菜少,這些都是導(dǎo)致缺鎂的重要原因。要想補(bǔ)鎂,最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。此外,多喝水能起到促進(jìn)鎂吸收的作用。

微量元素鎂有益保持免疫系統(tǒng)健康,防止與癌癥有關(guān)的炎癥,抗擊抑郁癥,降低心臟病發(fā)病率。此外,鎂還能促進(jìn)鈣吸收,有益骨骼健康。美國《赫芬頓郵報(bào)》5月5日刊文總結(jié)“最補(bǔ)鎂的4種食物”。

1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源,因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子,所以顏色越綠,含鎂越多,如菠菜、小白菜等。

2、堅(jiān)果和植物種子。各種堅(jiān)果的鉀、鈣、鎂含量都比較高,特別是對(duì)于補(bǔ)充鎂元素比較有幫助,如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆(91克)所含的鎂可滿足一天需求量的50%。

4.、香蕉。除了維生素膳食纖維外,一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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