孕婦缺鎂有什么癥狀

孕婦缺鎂癥狀主要變現(xiàn)為情緒趨于緊張，從而增加緊張激素的分泌。有鑒于此，有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度緊張，合理睡眠外;還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人體組織含鎂濃度。

成人每天的需鎂量為300--700毫克。飲食中的鎂相當(dāng)豐富，況且鎂離子在腸道吸收良好，一般地區(qū)的居民不應(yīng)該發(fā)生缺鎂。但是，有些不良的飲食生活習(xí)慣致使缺鎂現(xiàn)象日益嚴(yán)重起來(lái)。如果魚(yú)肉蝦蛋等動(dòng)物性食物在人們食譜中所占比例過(guò)大，那么其中大量的磷化合物即會(huì)阻礙鎂離子的吸收；精加工后的白米、白面外觀雖動(dòng)人，卻使鎂的損失高達(dá)94％；軟水中缺鎂，價(jià)格昂貴的純凈水不宜長(zhǎng)期飲用；飲酒會(huì)使食物中的鎂在腸道吸收不良，并使體內(nèi)的鎂排泄增加；如果咖啡和茶喝得太多太濃，也能造成人體內(nèi)缺鎂；食鹽過(guò)多同樣會(huì)促使細(xì)胞內(nèi)鎂含量減少。

孕婦人體缺鎂害處多多，為保證從食物中攝取到足夠的鎂，以下幾點(diǎn)必須充分重視：

1、不以軟水代替硬水。

2、節(jié)制魚(yú)蝦肉蛋類(lèi)含磷量過(guò)多的食物。

3、咖啡和茶的濃度不宜過(guò)高。

4、低鹽飲食，每日吃鹽6克以下。

5、盡量少喝或不喝酒。

6、.飲食中經(jīng)常補(bǔ)充一些粗糧，如玉米、麥片、黑面包等。

7、每餐多吃些綠色蔬菜，有條件者空腹喝鮮菜汁則更佳。