孕婦補營養(yǎng)之孕晚期

孕婦補營養(yǎng)之孕晚期

蛋白質(zhì)。是人體細(xì)胞和組織生長、修復(fù)不可或缺的元素。

鈣質(zhì)。對于幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育非常重要,如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮闹橇Πl(fā)育,而且鈣不足對于母親影響也很大,如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動等困擾。

維生素B群。包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙堿酸、葉酸等,可增加身體的新陳代謝,消除疲勞。食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

維生素C。是大家較為熟悉的能增強抵抗力、預(yù)防感冒的維生素,同時對于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有助益。

DHA。對于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國臨床營養(yǎng)期刊發(fā)表過的期刊論文就指出,經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒,將來視力發(fā)展較為健全。

1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物,有助于緩解水腫癥狀。

2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品,如豬蹄等,有助于增加皮膚的彈性。

3、多吃雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

4、吃一些動物的內(nèi)臟,如心、肝、腎等,可滿足多種無機鹽和維生素的需要。

5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物,如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。

6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物,以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。

孕晚期飲食上要注意:不要過多攝入碳水化合物(主食)和飽和脂肪(例如奶油、油炸食品),避免胎兒過大??梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白,比如魚、蝦類的食物,另外要吃新鮮的蔬菜和水果,補充各種維生素和微量元素。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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