注意之一:補充維生素d不能超量。一般人(成年女性)每天可以補充維生素d1000國際單位,而孕婦可以補充到1500國際單位,但不得超過2000國際單位。如果每天的補充量超過2000國際單位,因補充維生素d而致體內(nèi)吸收鈣過多,會引起對肝和腎的損害。
注意之二:不能曬太陽過多,曬太陽過多同樣有危險。比如,曬黑皮膚是最小的代價,而引起皮膚灼傷則得不償失,更為嚴重的是會引起皮膚癌。所以,每天曬15分鐘太陽就夠了,夏天更應(yīng)避免在陽光下暴曬。
注意之三:日常補充量與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)系。研究人員提出,通過飲食和補品攝取維生素d都可以降低女人罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險,但是這種補充量不宜太多。通過一般飲食,至少每天可以補充290國際單位,而通過服用藥片或補品,每天至少可以補充400國際單位,這就可以有效將罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險降低28%和34%。
注意之四:不要把維生素d當(dāng)成神藥。雖然維生素d在保持細胞的健康方面起了作用,而且可能具有降低免疫性失調(diào)危險的作用,但維生素d對免疫系統(tǒng)是如何起保護作用的還需要進一步研究。所以不要把維生素d當(dāng)成維護健康和包治百病的靈丹妙藥或高級食品。