當(dāng)寶寶一歲以后,由于肌肉運(yùn)動量增加,寶寶可能會變得瘦了,雖然寶寶仍然不斷成長,但速度就明顯減緩,媽媽為寶寶選擇的輔食種類應(yīng)該進(jìn)一步豐富,每餐的飲食盡量保持營養(yǎng)均衡。那么一歲三個月寶寶適合吃什么呢?一起來看看吧。
首先,多吃蔬菜、水果。寶寶每天營養(yǎng)的主要來源之一就是蔬菜,特別是黃綠色蔬菜,如:西紅柿、胡蘿卜、油菜、柿子椒等。媽媽可以把這些蔬菜加工成細(xì)碎軟爛的菜末,再炒熟調(diào)味,給寶寶拌在飯里喂食。當(dāng)然,水果也應(yīng)該給寶寶吃,但不能代替蔬菜,1-2歲的寶寶每天應(yīng)該保證蔬菜、水果的攝入量共為150-250克。
其次,適量攝入動植物蛋白。在肉類、魚類、豆類和蛋類中含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白,媽媽可以用這些食物飩湯,或?qū)⑷饽Ⅳ~丸、豆腐、雞蛋羹等容易消化的食物給寶寶吃。建議1-2歲的寶寶每天攝入肉類40-50克,豆制品25-50克,雞蛋1個。
同時,多喝牛奶。牛奶營養(yǎng)豐富,特別是富含鈣質(zhì),利于寶寶吸收,因此這一時期牛奶仍是寶寶不可缺少的食物,每天應(yīng)保證攝入250-500毫升。
再者,粗糧細(xì)糧合理搭配。這么做可以避免維生素B1缺乏癥。寶寶主食可以吃軟米飯、粥、小饅頭、小餛飩、小餃子、小包子等,每天的攝入量在150克左右。
作為正餐的補(bǔ)充,媽媽還可以在飯后給寶寶食用健康小零食。小零食既能給寶寶提供運(yùn)動所消耗的能量,又能給寶寶帶來美食的樂趣。說到健康小零食,不少媽媽都會想到自制果汁泥,但自制果汁泥要考慮水果中含農(nóng)藥殘留的問題,而且外出攜帶、保存、食用都不方便,因此,建議媽媽除了學(xué)會自制果汁泥外,還要學(xué)會挑選立袋包裝的果汁泥。