羽毛球雖不是運(yùn)動(dòng)量很大的體育項(xiàng)目,但在整個(gè)過(guò)程中,人會(huì)不斷出汗,水分散失快,由此要適當(dāng)補(bǔ)水。那打羽毛要怎樣補(bǔ)水呢?補(bǔ)水的錯(cuò)誤方式有哪些?趕緊來(lái)媽網(wǎng)看看吧。
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗,汗水中包含礦物質(zhì)和電解質(zhì),而這些物質(zhì)都是從人體內(nèi)流失掉的,所以,單喝水不能補(bǔ)充流失的物質(zhì),要喝運(yùn)動(dòng)飲料,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料中包含?;撬?、電解質(zhì)、葡萄糖等成分,對(duì)身體有益處。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí),有的人喜歡喝高糖分的飲料,其實(shí),這種做法是錯(cuò)誤的,因?yàn)樘欠诌^(guò)高會(huì)致人的胃排空時(shí)間變長(zhǎng),易引起胃部不適。
3、當(dāng)人出現(xiàn)口渴的癥狀時(shí),一般身體已處于脫水的狀態(tài),所以,并非在口渴時(shí)才喝水,在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都要喝水。通常,運(yùn)動(dòng)前要喝250-500毫升的水,運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔15分鐘要喝150-250毫升的水,運(yùn)動(dòng)后少量多次喝水,喝水量在2個(gè)小時(shí)后可提高至500ml。
4、在劇烈運(yùn)動(dòng)后是不能喝冰鎮(zhèn)飲料的,因?yàn)闀?huì)減弱胃腸的蠕動(dòng),使胃腸分泌的消化液減少,從而引起不適癥狀。
5、在短時(shí)間內(nèi)不要大量喝水,因?yàn)榇罅亢人粌H不能補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽分,還會(huì)擾亂體內(nèi)水鹽代謝平衡,使人出現(xiàn)頭暈、嘔吐、腹部絞痛等癥狀。