羽毛球運(yùn)動是兼具趣味與挑戰(zhàn)的運(yùn)動,可以增強(qiáng)體魄。但在打羽毛球過程中,有很多事項(xiàng)要注意,不然會出現(xiàn)不同程度的損傷。那打羽毛球要注意什么呢?如何才能避免損傷?
1、熱身
在運(yùn)動前,熱身運(yùn)動一定要做,這樣才能有效預(yù)防拉傷和減少運(yùn)動對肌肉的傷害。一般,熱身運(yùn)動要提前半個小時做,基礎(chǔ)的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側(cè)身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。
2、避免過度疲勞
在運(yùn)動時,要不斷調(diào)整自己的狀態(tài),避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時更要注意,因?yàn)殚L時間運(yùn)動會使肌肉緊張,誘發(fā)疲勞。
3、切忌帶傷運(yùn)動
受傷的情況下不要繼續(xù)打球,應(yīng)作休息,讓傷口恢復(fù),再繼續(xù)。通常,輕度損傷需要半個月到1個月的恢復(fù)時間,嚴(yán)重?fù)p傷需要1個月到2個月的恢復(fù)時間。如果損傷未恢復(fù)就運(yùn)動,演變?yōu)槁該p傷,治療時間會延長,甚至可能會影響后期的運(yùn)動。