籃球是一種高對(duì)抗、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng),為防止受傷,運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。那打籃球前怎么熱身呢?以下熱身方法可試試:
1、慢跑熱身
慢跑熱身可以讓自己快速進(jìn)入狀態(tài),而且不會(huì)消耗太多的體力,對(duì)活動(dòng)筋骨也有好處。大家可以根據(jù)實(shí)際情況,在球場(chǎng)慢跑幾圈,讓身體微微發(fā)熱。
2、活動(dòng)關(guān)節(jié)
活動(dòng)關(guān)節(jié)也是有必要的,可以活動(dòng)一下手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),因?yàn)檫@些關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中最易拉傷。通常,活動(dòng)手腕和腳腕,可以把兩腿分開,然后一腳點(diǎn)地,另一腳圍繞著畫圓,并雙手緊握,扭動(dòng)手腕?;顒?dòng)膝關(guān)節(jié),可以兩手放在膝蓋上,來(lái)回繞小圈?;顒?dòng)髖關(guān)節(jié),可以兩手掐腰,前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、有球運(yùn)動(dòng)
做有球運(yùn)動(dòng),可以讓自己找到球感,快速進(jìn)入狀態(tài),而且還能讓自己筋骨得到鍛煉。通常,運(yùn)球和傳球是適合在打球前練習(xí)一下的。但需要注意的是,運(yùn)球速度不要太快,傳球重點(diǎn)是找到與隊(duì)員之間的默契感。