打籃球怎么增強對抗力

打籃球怎么增強對抗力

打籃球時與對手發(fā)生身體對抗是很難避免的。在對抗時,如果對抗力不強,容易被對方直接斷球。另外,對抗力強能幫助自己獲得有利機會。所以,一定要增強對抗力。那打籃球怎么增強對抗力呢?四個動作訓練動作學學:

1、訓練的原理都是通過制造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力,訓練過程中需要有同伴來協(xié)助,提供外力。第一訓練動作是做俯臥撐動作,然后同伴推動訓練者的身體,而此時,訓練者要保持不動。

2、訓練核心力量很重要,所謂核心力量,就是腰腹的力量。如果能練出六塊腹肌,核心力量自然強。但如果還未練出六塊腹肌,最好通過倒立,橫移,轉(zhuǎn)體等動作,達到預想中的訓練效果。

3、身體的穩(wěn)固性也是很重要的,所以,為了讓身體變得穩(wěn)固,要持續(xù)扎馬步,并且在扎馬步時讓對手推動身體,如果不倒,證明訓練效果不錯,對抗力已增強。

4、雙手夾球要穩(wěn),如果夾球不穩(wěn),球很容易被對方球員搶走。要不斷練習,扎馬步,并讓雙手像鉗子一樣夾住球,讓同伴試圖掏球,如果掏不成功,表明對抗力已增強。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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