打籃球一定要學(xué)會保護(hù)好自己,因為受傷后不僅要忍受疼痛,還要休養(yǎng)一段比較長的時間,對生活和工作都會帶來不良影響。那打籃球怎樣保護(hù)進(jìn)好自己呢?
1、打籃球最好穿寬松、吸汗的衣服,如果有球衣,最好穿上,如果有球鞋,也要穿上。沒有球鞋的人最好買一雙球鞋,因為其他鞋子穿著不一定能起到保護(hù)腳部的作用。另外,建議要購買護(hù)膝、護(hù)腕等用具。
2、打籃球前必須先熱身,讓身體適應(yīng)運動的狀態(tài)。通常,熱身運動為圍繞球場跑圈,持續(xù)運球,與對手進(jìn)行傳球訓(xùn)練等。動作都是非常簡單的,也不需要太復(fù)雜的動作,以免熱身時受傷。
3、打籃球過程中,要注意保護(hù)自己,不要打得過于拼命。與對手發(fā)生對抗時,避免摔倒,避免撞到手肘、腳肘等。如果被撞,要根據(jù)情況適當(dāng)休息,不要忍痛繼續(xù)打,這樣只會讓肌肉拉傷得更嚴(yán)重。