腳踝扭傷如何做恢復(fù)鍛煉

等腳踝腫脹部位消腫后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)鍛煉。那打籃球扭傷腳踝如何做恢復(fù)鍛煉呢？教大家5個(gè)鍛煉方法：

1、跟腱拉伸

站在家中的墻壁面前，然后把健肢伸到靠近墻的地面，膝蓋稍微彎曲，讓患肢在后側(cè)，保持繃直，做拉伸動(dòng)作，每隔30秒休息一次，重復(fù)練習(xí)。

2、屈膝跟腱拉伸

面向家中的墻壁站著，健肢微微彎曲，向前伸，患肢災(zāi)后，屈著膝蓋向前緊繃，保持30秒，然后再放松30秒，繼續(xù)練習(xí)，反復(fù)多次。

3、高爾夫球滾動(dòng)

如果家中有高爾夫球，坐在一張椅子上，讓雙腳站在高爾夫球上嗎，來(lái)回挪動(dòng)，持續(xù)2分鐘，注意，身體要坐直，腳部要朝向椅子，挪動(dòng)距離不要太大。

4、毛巾伸展

把地板打掃干凈，然后坐在地板上，用對(duì)著的毛巾套住腳掌拇指根部，拉動(dòng)毛巾，每次拉動(dòng)時(shí)間為30秒，休息后再重復(fù)3次。注意拉動(dòng)毛巾過程中，腳底要伸直。

5、提踵

患肢腳掌踩在臺(tái)階上，足跟及足弓在臺(tái)階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，反復(fù)做15次，休息30秒。要求盡量在最大行程內(nèi)完成動(dòng)作，如果力量有限，可在上肢協(xié)助下完成。