腳踝扭傷如何做恢復(fù)鍛煉

腳踝扭傷如何做恢復(fù)鍛煉

等腳踝腫脹部位消腫后,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)鍛煉。那打籃球扭傷腳踝如何做恢復(fù)鍛煉呢?教大家5個(gè)鍛煉方法:

1、跟腱拉伸

站在家中的墻壁面前,然后把健肢伸到靠近墻的地面,膝蓋稍微彎曲,讓患肢在后側(cè),保持繃直,做拉伸動(dòng)作,每隔30秒休息一次,重復(fù)練習(xí)。

2、屈膝跟腱拉伸

面向家中的墻壁站著,健肢微微彎曲,向前伸,患肢災(zāi)后,屈著膝蓋向前緊繃,保持30秒,然后再放松30秒,繼續(xù)練習(xí),反復(fù)多次。

3、高爾夫球滾動(dòng)

如果家中有高爾夫球,坐在一張椅子上,讓雙腳站在高爾夫球上嗎,來(lái)回挪動(dòng),持續(xù)2分鐘,注意,身體要坐直,腳部要朝向椅子,挪動(dòng)距離不要太大。

4、毛巾伸展

把地板打掃干凈,然后坐在地板上,用對(duì)著的毛巾套住腳掌拇指根部,拉動(dòng)毛巾,每次拉動(dòng)時(shí)間為30秒,休息后再重復(fù)3次。注意拉動(dòng)毛巾過程中,腳底要伸直。

5、提踵

患肢腳掌踩在臺(tái)階上,足跟及足弓在臺(tái)階以外,從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位,反復(fù)做15次,休息30秒。要求盡量在最大行程內(nèi)完成動(dòng)作,如果力量有限,可在上肢協(xié)助下完成。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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