打籃球如何預(yù)防腳踝扭傷

為避免腳踝繼續(xù)受傷，等腳踝痊愈后，打籃球時要做好預(yù)防措施。平時也要掌握正確的預(yù)防方法，以避免腳踝韌帶拉傷或撕裂。那要怎么做好預(yù)防呢？以下是有效的預(yù)防方法，最好mark起來。

1、運(yùn)動前一定要做熱身運(yùn)動，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。熱身時，注意順時針扭動腳踝，讓腳踝變得靈活。

2、受傷的腳踝恢復(fù)后，運(yùn)動前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加強(qiáng)訓(xùn)練，比如可通過單腳站立的方式讓腳部肌肉變得更扎實(shí)和讓腳部平衡感更強(qiáng)。但在訓(xùn)練過程中，需要注意安全，因?yàn)槟_踝剛恢復(fù)，再次發(fā)生損傷，會更嚴(yán)重。

3、肌力是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要因素，所以，鍛煉肌力是很重要的。通常，交叉訓(xùn)練能鍛煉肌力，而且方法非常簡單又很有效。

4、平時運(yùn)動時要做好防護(hù)，如有必要，戴上合適的護(hù)具，并穿著舒適護(hù)腳的鞋。在選擇場地時，盡量選平坦，沒有凹凸物體的場地，不然跑動過程中，很容易因踩到硬物而受傷。

5、要把控好運(yùn)動時間，每次連續(xù)運(yùn)動時間不能超過1個小時，運(yùn)動后要休息充足，不要在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)做距離運(yùn)動。