初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽

初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽

初學(xué)者練習(xí)瑜伽,一定要掌握一些基本功,然后再練習(xí)基本動(dòng)作。那練瑜伽的基本功有哪些呢?以下3種基本功要掌握:

1、靜臥放松功

靜臥放松功是身心兩者兼顧的休息功。它以一種消極的狀態(tài)喚起體內(nèi)的生命之氣。掌握了這一功法,能讓初學(xué)者在任何時(shí)候都能隨心所欲達(dá)到放松的狀態(tài)。首先,仰臥,合上雙眼,任憑全身放松下來,然后把注意力集中在雙腳,再以同樣的方式將意念引領(lǐng)到全身各個(gè)部位。當(dāng)意念到達(dá)頭部時(shí),身體就處于極度放松的狀態(tài)。

2、蓮花坐

蓮花座不但有利于去除膝蓋、兩腿的僵硬度,還能讓心靈靜下來。初學(xué)瑜伽時(shí),最好每天花費(fèi)2分鐘的時(shí)間練蓮花坐。先坐在地上,然后讓兩腳踝在身前交叉,盡可能往內(nèi)收,再把兩手放在膝蓋上,微低頭,閉上眼睛。

3、完全呼吸法

完全呼吸法能讓人產(chǎn)生一種心曠神怡、輕松愉悅的美妙感,初學(xué)者一定要掌握這一呼吸法。練習(xí)時(shí),先讓腹部肌肉擴(kuò)張,然后收緊腹部,通過呼吸反復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作,直至擴(kuò)張和收縮腹部的動(dòng)作十分明顯為止。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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