睡前瑜伽是對抗失眠的有效方式,因為在做瑜伽時,人的身心是處于放松狀態(tài)的,氣息也非常平和,有助于人慢慢進入睡眠狀態(tài)。那睡前瑜伽動作有哪些呢?一起來看看吧。
束角式
坐在床上,膝蓋稍彎,讓兩腳掌相對,然后用雙手抓住腳部,并讓腳后跟靠在會陰處。吸氣,挺直脊柱,抬頭,呼氣,身體稍微前屈,并讓頭部慢慢往下,貼在床上,保持1分鐘。這個動作對調(diào)節(jié)月經(jīng)流量、緩解痛經(jīng)有幫助,另外,對保持腎臟、膀胱健康也有好處。
脊柱扭動式
坐在床上,把左腿收到右側(cè)臀部,然后右腳放在左膝上,挺直脊柱,吸氣,手臂側(cè)平舉,呼氣,雙手合十于胸前,頭部右轉(zhuǎn),再保持正常呼吸,眼睛注視右側(cè)一點。這個動作能快速消除背痛、腰痛,對緩解肩頸疲勞也有幫助。
貓伸展式
跪坐在床上,保持腰背部放松,然后用雙手撐住床,吸氣,抬頭看天花板,呼氣,讓脊椎向上頂,低頭看腹部,重復做動作十回。這個動作具有強化腹部,緩解腰背痛的功效。如果女性有痛經(jīng),練這個動作也能緩解癥狀。