練瑜伽,掌握基本的動(dòng)作是有必要的。那孕婦瑜伽動(dòng)作有哪些?以下5組動(dòng)作一定要學(xué)會(huì):
山式
站直,雙腳并攏,膝蓋向后用力,脊柱向上伸展,眼看前方,雙手互扣,拉開(kāi)身體,保持1-2分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)整脊柱的不適,讓胸部變得開(kāi)闊,臀部上體,進(jìn)而改善孕婦的形態(tài)。孕婦堅(jiān)持練習(xí),對(duì)產(chǎn)后也有益,對(duì)緩解產(chǎn)后腰腿不適有幫助。
肩倒立式
仰臥在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙手支撐軀干推動(dòng)向上,后腦勺和上臂著地,盡量伸展雙腿,保持2分鐘,如果難以完成,可以試著借助墻的力量完成動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫助改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱等癥狀,對(duì)改善子宮異位也有幫助。
束角式
坐在瑜伽墊上,保持雙腿彎曲,讓雙腳相對(duì),調(diào)整呼吸,呼氣時(shí)身體向前彎曲,保持30-60秒,再還原身體,重復(fù)多遍。需注意的是,練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),雙腳要靠近大腿根,膝蓋要下沉,呼吸要穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作對(duì)促進(jìn)分娩,保持腎臟健康,促進(jìn)卵巢恢復(fù)有幫助。經(jīng)常練習(xí),骨盆、腹部、背部血液流動(dòng)的速度也會(huì)加快。