孕婦練習(xí)瑜伽,有很多事項要注意。那孕婦練瑜伽要注意什么呢?為增強(qiáng)孕婦體質(zhì),保障胎兒健康,練瑜伽時注意以下3點:
1、控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)
如果孕婦在未練習(xí)瑜伽前每天都保持一定的運(yùn)動量,身體素質(zhì)較好,練瑜伽就不需要太頻繁,只要每周練習(xí)三次即可。但要是孕婦本來不做運(yùn)動,突然做瑜伽運(yùn)動,每天練習(xí)時間宜控制在半個小時左右。如果在練習(xí)時,感到疲憊,可適當(dāng)調(diào)整練習(xí)次數(shù),以便身體能適應(yīng)。
2、控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度
懷孕期間,運(yùn)動強(qiáng)度過大是不適宜的,所以,即使做瑜伽,也要控制好運(yùn)動強(qiáng)度。但也需要注意的是,如果運(yùn)動強(qiáng)度過小,是起不了作用的,而運(yùn)動強(qiáng)度過大,又會傷害身體。具體要如何調(diào)整,根據(jù)老師的安排來定,也可以通過測算心率來評測運(yùn)動強(qiáng)度。如果運(yùn)動時,孕婦心率正?;蛏云欤粫霈F(xiàn)氣喘癥狀,強(qiáng)度是適合的。
3、控制瑜伽訓(xùn)練的時間
控制好每次運(yùn)動時間對身體也有好處,通常,每次運(yùn)動時間在15-30分鐘之間。建議不要突然減少運(yùn)動時間,因為運(yùn)動量不夠,對身體沒有多大改善,但隨意增加運(yùn)動時間也是不合適的,因為超時,會對身體造成壓力,讓身體過于疲勞。