孕婦練瑜伽注意事項

孕婦練習(xí)瑜伽，有很多事項要注意。那孕婦練瑜伽要注意什么呢？為增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，保障胎兒健康，練瑜伽時注意以下3點：

1、控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)

如果孕婦在未練習(xí)瑜伽前每天都保持一定的運(yùn)動量，身體素質(zhì)較好，練瑜伽就不需要太頻繁，只要每周練習(xí)三次即可。但要是孕婦本來不做運(yùn)動，突然做瑜伽運(yùn)動，每天練習(xí)時間宜控制在半個小時左右。如果在練習(xí)時，感到疲憊，可適當(dāng)調(diào)整練習(xí)次數(shù)，以便身體能適應(yīng)。

2、控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度

懷孕期間，運(yùn)動強(qiáng)度過大是不適宜的，所以，即使做瑜伽，也要控制好運(yùn)動強(qiáng)度。但也需要注意的是，如果運(yùn)動強(qiáng)度過小，是起不了作用的，而運(yùn)動強(qiáng)度過大，又會傷害身體。具體要如何調(diào)整，根據(jù)老師的安排來定，也可以通過測算心率來評測運(yùn)動強(qiáng)度。如果運(yùn)動時，孕婦心率正?；蛏云欤粫霈F(xiàn)氣喘癥狀，強(qiáng)度是適合的。

3、控制瑜伽訓(xùn)練的時間

控制好每次運(yùn)動時間對身體也有好處，通常，每次運(yùn)動時間在15-30分鐘之間。建議不要突然減少運(yùn)動時間，因為運(yùn)動量不夠，對身體沒有多大改善，但隨意增加運(yùn)動時間也是不合適的，因為超時，會對身體造成壓力，讓身體過于疲勞。