初學(xué)者剛學(xué)習(xí)陰瑜伽時(shí),一定要掌握基本動(dòng)作要領(lǐng),以免做得不規(guī)范,影響效果。那陰瑜伽基本動(dòng)作有哪些呢?以下5個(gè)動(dòng)作要掌握:
Seiza
坐在瑜伽墊上,讓臀部接觸腳后跟,同時(shí)收緊腹部,并把雙手掌心放在大腿上,緊閉雙眼,伸直脊柱,保持動(dòng)作5分鐘。
Half Stirrup
躺在瑜伽墊上,用手握住腳,向側(cè)上方伸展,然后調(diào)整呼吸,堅(jiān)持5分鐘,換另一姿勢(shì)繼續(xù)做,重復(fù)5-10次。
Dragon
一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放松髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次,每次保持1分鐘。
Dragonfly
坐在瑜伽墊上,上身稍微前傾,然后把雙腿打開(kāi),做拉伸動(dòng)作,讓自己充分感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸,刺激神經(jīng)。
Cradle
仰躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面,腰部貼地。保持1分鐘,然后仰躺放松全身,再次重復(fù)3-5次。