練裸體瑜伽,一些基本的動(dòng)作要領(lǐng)還是要掌握的。那瑜伽基本動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?大家不妨往下看看。
1、蓮花坐
蓮花坐是一種冥想姿勢,開始由于腿、膝、踝僵硬,做這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較痛苦,因此需要忍耐力和堅(jiān)定的信念去進(jìn)行有規(guī)律的練習(xí)。練習(xí)開始,右腿放在左大腿上,左腳放在有大腿上。兩腿跟剛好盤在腹部,手張開安閑地放在右大腿上,手掌懸空,食指指尖和拇指指尖相觸。這一動(dòng)作能安定神經(jīng),讓身體保持充分的平衡。
2、呼吸法
在完全的瑜伽呼吸法中,將腹部、胸中部和胸上部三種呼吸結(jié)合成一種波浪狀運(yùn)動(dòng)。在完全呼吸后,開始吸氣,腹部稍外鼓,使空氣充滿肺下部。接著擴(kuò)展肋骨,與此同時(shí),腹部稍回收直到最后使肺上部充滿空氣。
3、調(diào)息功
在不屏息的情況下進(jìn)行,呼氣時(shí)吸氣時(shí)間的兩倍。一旦肺中的空氣完全呼出,空氣通過兩鼻孔吸入,同時(shí)胸腔擴(kuò)張,腹肌保持控制并在整個(gè)吸氣過程中稍微收縮。接著空氣應(yīng)呼出,同時(shí)腹肌越來越緊地收縮,直至肺中的空氣完全排出。