怎樣練瑜伽瘦手臂

怎樣練瑜伽瘦手臂

手臂粗是一件讓人非常頭疼的事情,因為穿著沒有袖子的衣服不是很美觀,由此,很多人都想瘦手臂。那瘦手臂的瑜伽操,大家是否有學過呢?如果沒有,趕緊學起來吧。

1、跪在瑜伽墊上,雙腿彎曲,并微微張開,然后雙手扶住腰部,挺直腰背,調(diào)整呼吸。吸氣時,胸部向前挺,肩膀往后。

2、身體保持平直,調(diào)整呼吸,雙腳腳后跟蹬出去,右手握在右腳腳跟,左手向上伸展,眼看指尖,堅持10~20個呼吸,換另外一邊重做。

3、坐在瑜伽墊上,彎曲雙腿,并讓雙腳掌心貼地,再調(diào)整呼吸,呼氣時,抬起臀部,將身體向前推,讓大腿貼在小腿上。

4、吸氣時,保持身體直力,收緊臀部,使上半身和大腿成直線,堅持6秒。

5、坐在瑜伽墊上,彎曲雙腳,并向上伸左手,然后用左手扶住右手手肘。

6、右手從背后向上伸展,和左手交握,左腳根貼在右臀外側(cè),保持自然呼吸,腰背挺直,堅持數(shù)秒。

7、俯臥在地面上,雙腳腳背繃直貼在地面上,雙手掌心向上放在身體兩側(cè),下巴點地。

8、雙腿肌肉繃緊,吸氣將小腿并攏向后彎曲起來。

9、然后用你的雙手分別抓住雙腳腳踝,大腿和上半身緊貼在地面上不變。

10、吸氣,雙手用力將你的雙腳拉起來,呈弓式,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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