怎樣練瑜伽瘦手臂

手臂粗是一件讓人非常頭疼的事情，因為穿著沒有袖子的衣服不是很美觀，由此，很多人都想瘦手臂。那瘦手臂的瑜伽操，大家是否有學過呢？如果沒有，趕緊學起來吧。

1、跪在瑜伽墊上，雙腿彎曲，并微微張開，然后雙手扶住腰部，挺直腰背，調(diào)整呼吸。吸氣時，胸部向前挺，肩膀往后。

2、身體保持平直，調(diào)整呼吸，雙腳腳后跟蹬出去，右手握在右腳腳跟，左手向上伸展，眼看指尖，堅持10~20個呼吸，換另外一邊重做。

3、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，并讓雙腳掌心貼地，再調(diào)整呼吸，呼氣時，抬起臀部，將身體向前推，讓大腿貼在小腿上。

4、吸氣時，保持身體直力，收緊臀部，使上半身和大腿成直線，堅持6秒。

5、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，并向上伸左手，然后用左手扶住右手手肘。

6、右手從背后向上伸展，和左手交握，左腳根貼在右臀外側(cè)，保持自然呼吸，腰背挺直，堅持數(shù)秒。

7、俯臥在地面上，雙腳腳背繃直貼在地面上，雙手掌心向上放在身體兩側(cè)，下巴點地。

8、雙腿肌肉繃緊，吸氣將小腿并攏向后彎曲起來。

9、然后用你的雙手分別抓住雙腳腳踝，大腿和上半身緊貼在地面上不變。

10、吸氣，雙手用力將你的雙腳拉起來，呈弓式，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。