塑身瑜伽動(dòng)作

塑身瑜伽動(dòng)作

想要迅速變苗條,領(lǐng)略塑身瑜伽的魅力,要學(xué)會(huì)三種動(dòng)作,并堅(jiān)持練習(xí)。以下是塑身瑜伽三種動(dòng)作:

1、八字下壓式

坐在瑜伽墊上,把雙腿伸直,并把雙手放在雙腿的外側(cè),調(diào)整呼吸,然后把雙腿打開,勾起腳尖,繃直腳跟,再往下壓身體,雙手扶地,慢慢向前推,最后讓腹部貼在地面上,保持下巴放松,并令雙腿屈膝,把雙腳放在腳面上。

2、屈膝伸背式

坐在瑜伽墊上,并攏雙腿,含胸低頭,收腹,調(diào)整呼吸,然后挺起跨步和腹部,擴(kuò)展胸部,讓氣息充盈整個(gè)胸腔,再雙手合十上舉,盡量保持上半身前伸,堅(jiān)持10秒。屈膝,繃直小腿,把雙手放在背后,交叉握拳,向后推,保持20秒,再收回雙手,交叉抱腿,并把頭部放在腿部膝蓋上,保持呼吸20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上,保持身體平直,讓手部自然垂落,然后身體下壓,令腹部和左臂都貼地,并讓右臂彎曲,再雙臂向上伸展,手心向下,背部下壓,兩眼俯視地面。最后右臂向下垂,左臂從頭頂彎曲,伸展至側(cè)腰,堅(jiān)持10-20秒。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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