練習雙人瑜伽,一定要掌握動作要領,因為這樣才能事倍功半,獲得理想的效果。那雙人瑜伽動作有哪些呢?在練習時需注意什么呢?大家不妨往下看看:
1、貼背前屈式
兩個人背靠背坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,勾起腳部,抬頭挺胸,讓上身與雙腳成90度,然后保持臀部背骨貼合,慢慢向上伸展背部,保持動作10-20秒,注意不要拉傷背部,并致頸椎受傷。
2、肋骨延長式
兩人平直坐在瑜伽墊上,身體向前,然后向外伸展兩腿,并繃直腳背。調(diào)整呼吸,讓內(nèi)側(cè)腿彎曲,然后向上伸展外側(cè)手臂,并令掌心向前。緊握對方手部,將對方手部向外拉,直到身體側(cè)面被拉伸。
3、坐姿扭轉(zhuǎn)式
坐在瑜伽墊上,背對背,兩腿分開,兩手肘部相扣,緊握握拳,挺直背部,慢慢向左右轉(zhuǎn)動,注意轉(zhuǎn)動時臀部不要離地,背骨要貼合。
4、膝蓋扭轉(zhuǎn)式
坐在瑜伽墊上,抬起雙腿,并讓腿部膝蓋貼合,然后身體往前傾,保持數(shù)秒,彎曲的膝蓋,貼合腳掌,向左右兩側(cè)搖晃,注意動作要輕,力度不要太大。