瑜伽分很多流派和體式,并不是所有流派的瑜伽動(dòng)作持續(xù)練習(xí),都能達(dá)到減肥的效果,所以,選擇很重要。另外,還需注意的是,想要通過練瑜伽減肥,必須做到以下4點(diǎn):
1、堅(jiān)持練習(xí)
長期堅(jiān)持是改變形體的關(guān)鍵,如果想上一節(jié)瑜伽課,就看到減肥的效果,是不靠譜的。建議每周上三節(jié)瑜伽課,堅(jiān)持幾個(gè)月,讓身體的肉肉轉(zhuǎn)化為肌肉,令整個(gè)人看起來更瘦。練習(xí)時(shí),不需要太在意場地,只要安靜即可。
2、力量訓(xùn)練
瑜伽體式非常多,不同體式有著不同的效果,如果目標(biāo)是減肥,應(yīng)將注意力放在力量訓(xùn)練的體式上,如做平板支撐動(dòng)作等。
3、提高心率
瑜伽流派多,在選擇前,至少嘗試3個(gè)以上的動(dòng)作,然后根據(jù)做動(dòng)作后的心率來確定選擇哪一種,因?yàn)樾穆矢?,有助于減肥。
4、注意飲食
練習(xí)瑜伽,可以讓身體的脂肪燃燒,但要是脂肪減少了,有不注意飲食,經(jīng)常暴飲暴食,那么,很難獲得減肥的效果。建議改掉不良的飲食習(xí)慣,并像修行者一樣進(jìn)食。