怎樣練瑜伽減肥

怎樣練瑜伽減肥

練習(xí)瑜伽要調(diào)整好呼吸,這樣才能排出胸腔、腹腔的廢氣,達(dá)到健身的效果。如果想要減肥,還要掌握基本的動作。那瑜伽減肥的動作有哪些呢?大家不妨往下看看:

1、雙腿交叉式

交叉站立,保持雙腿并攏,然后腹前合掌,調(diào)整氣息,并內(nèi)收下巴,保持6秒,再抬頭遠(yuǎn)望,令拇指朝上,四指上立,最后頭頂合掌,上身前傾,下巴微收,眼看腳面,保持姿勢10-20秒。

2、開胯式

平躺在瑜伽墊上,保持雙腿并攏,收緊腹部,自然伸展兩臂,并令頸部下沉,然后雙腳打開,雙手放在腳跟處,眼看上方,保持姿勢10秒,再腳尖向下,頭往上抬,保持姿勢10-20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上,上身挺直,雙手放在大腿上,雙肩打開,頭向上抬,然后左臂貼地,右臂彎曲,吸氣時,雙臂向上展開,抬頭,下巴前身,保持10秒,呼氣時,左臂繼續(xù)貼地,右臂屈肘,眼睛看左臂。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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