對(duì)于辦公一族來說,平時(shí)久坐會(huì)非常累,而且經(jīng)常加班,根據(jù)沒有時(shí)間練習(xí)瑜伽來減肥。那要是在辦公室也能練瑜伽減肥,簡(jiǎn)直是辦公一族的福音。下面,媽網(wǎng)就為大家介紹幾個(gè)辦公室減肥的體式,速收:
1、椅上轉(zhuǎn)身式
坐在椅子上,注意不要把整個(gè)屁股都坐在上面,應(yīng)讓屁股適當(dāng)遠(yuǎn)離椅子,然后腰背挺直,右手放在椅子背后,左手扶著椅子,并且身體向左扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作能幫助減肥腹部贅肉及緩解頸肩疼痛。
2、椅后下蹲式
站在椅子后面,保持身體平直,然后雙腳并攏,雙手扶住椅背,再調(diào)整呼吸,吐氣時(shí)下蹲,吸氣時(shí)恢復(fù)原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部力量,燃燒腿部脂肪。
3、椅后鞠躬式
站在離椅子較遠(yuǎn)的地方,兩手扶住椅背,身體屈成一個(gè)直角,保持三分鐘,這個(gè)動(dòng)作有利于改善久坐引起的腰背痛,及美化雙腿線條。
4、椅上前彎式
坐在椅子的三分之一處,伸直雙腿,上身彎曲,令雙手能觸摸腳踝,注意膝蓋不要彎曲,堅(jiān)持一分鐘。這個(gè)動(dòng)作能美化腿部曲線,并減少下半身的贅肉。