想要擁有渾圓美胸,平時就要掌握豐胸瑜伽的基本動作,并勤加練習,以增加胸部的肌肉。那豐胸瑜伽的基本動作有哪些呢?MM們不妨往下看看:
1、魚式
魚式有助于打開胸腔,刺激乳腺,促進胸部發(fā)育。首先,仰躺在瑜伽墊上,舒展雙臂,掌心朝下,兩腿并攏,腳背繃直。然后,將雙手壓在臀部下方,對準腳趾腳背伸展,雙腿伸直,兩膝蓋靠近。最后,肘部按地,吸氣,呼氣時胸部向上抬起,頭頂點地,下巴仰起,臀部下壓,腳尖向后伸展。
2、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式有助于增強呼吸,打開胸部,從后頸、背部到臀部線條拉伸。首先,俯趴在墊子上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體,手掌放在肩膀下方地上,額頭點地。然后,吸氣,伸展雙腿,恥骨壓在地上,收緊肘部,慢慢抬起上身。最后,肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板。
3、駱駝式
喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài),具有擴胸功效。首先,雙膝跪地,兩腿打開與髖同寬,腳尖直立,并把雙手放在臀部處,吸氣,臀部擺正,恥骨面向正前方。然后,胸部向上提神,彎曲腰部,髖骨向前推,雙手抓住腳跟。