瘦大腿瑜伽動(dòng)作

粗粗的大腿讓很多MM不敢穿超短迷你裙，練練瘦大腿瑜伽，能讓MM晉身為美女。那瘦大腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢？以下兩組動(dòng)作，速mark：

工字式

Step1：站直，雙腿打開(kāi)，比肩膀?qū)?，然后保持上身挺直，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，手勢(shì)呈鳳凰式。

Step2：屈膝下蹲，保持上身挺直，雙手向兩側(cè)打開(kāi)，手勢(shì)依舊為鳳凰式，堅(jiān)持10秒。

Step3：右腿繃直，身體左轉(zhuǎn)，兩手向身體兩側(cè)打開(kāi)，手勢(shì)為鳳凰式，堅(jiān)持10秒。

Step4：左腿繃直，右腿彎曲，然后右腿保持與地面平行，堅(jiān)持10秒。

Step5：屈膝下蹲，大腿與地面平行，雙手向上伸，手臂盡量無(wú)限延伸，保持5-10秒。

側(cè)抬式

Step1：側(cè)臥在瑜伽墊上，右手屈肘，左手支撐地面，以固定身體，然后收緊腿部。

Step2：抬起右腿，并使右腿與左腿形成45度角，然后調(diào)整呼吸，吸氣，堅(jiān)持10秒。

Step3：抬起左腿，盡量向右腿靠攏，并繃直腳尖，保持身體繃緊，吸氣，堅(jiān)持10秒。

Step4：吸氣，讓雙腿并攏，向上抬起，與地面形成45度角，保持姿勢(shì)5-10秒。

Step5：屈膝，收回小腿，把右手放在背后，讓手心著地，然后眼看腳尖，保持姿勢(shì)10秒。