瘦大腿瑜伽動作

瘦大腿瑜伽動作

粗粗的大腿讓很多MM不敢穿超短迷你裙,練練瘦大腿瑜伽,能讓MM晉身為美女。那瘦大腿瑜伽動作有哪些呢?以下兩組動作,速mark:

工字式

Step1:站直,雙腿打開,比肩膀?qū)挘缓蟊3稚仙硗χ?,雙手向身體兩側(cè)打開,手勢呈鳳凰式。

Step2:屈膝下蹲,保持上身挺直,雙手向兩側(cè)打開,手勢依舊為鳳凰式,堅持10秒。

Step3:右腿繃直,身體左轉(zhuǎn),兩手向身體兩側(cè)打開,手勢為鳳凰式,堅持10秒。

Step4:左腿繃直,右腿彎曲,然后右腿保持與地面平行,堅持10秒。

Step5:屈膝下蹲,大腿與地面平行,雙手向上伸,手臂盡量無限延伸,保持5-10秒。

側(cè)抬式

Step1:側(cè)臥在瑜伽墊上,右手屈肘,左手支撐地面,以固定身體,然后收緊腿部。

Step2:抬起右腿,并使右腿與左腿形成45度角,然后調(diào)整呼吸,吸氣,堅持10秒。

Step3:抬起左腿,盡量向右腿靠攏,并繃直腳尖,保持身體繃緊,吸氣,堅持10秒。

Step4:吸氣,讓雙腿并攏,向上抬起,與地面形成45度角,保持姿勢5-10秒。

Step5:屈膝,收回小腿,把右手放在背后,讓手心著地,然后眼看腳尖,保持姿勢10秒。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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