初級(jí)瑜伽有哪幾式

初學(xué)者練習(xí)瑜伽，首先學(xué)會(huì)瑜伽的坐姿。那適合初學(xué)者的坐姿有哪幾式呢？分享3式給大家：

蝴蝶式

能促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于緩解月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先，坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然后并攏雙腿，向前伸展，再令膝蓋彎曲，雙腳貼近會(huì)陰處，并令兩腳心相對(duì)，然后雙手交握放在腳心前。吸氣，延展脊柱，呼吸，雙手按壓膝蓋。

坐山式

能充分打開肩部，讓雙肩變得靈活，同時(shí)緩解因久坐引起的肩膀疼痛。動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，先坐在瑜伽墊上，挺直腰背，雙手合十向上伸張，吸氣，手臂盡量往上拉伸，頭朝上，呼氣，低頭，收緊下巴，然后調(diào)整呼吸，還原到原來的坐姿。

腰側(cè)彎式

能讓腰身變靈活，并修飾手臂線條。動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，先坐在瑜伽墊上，然后把雙腿往內(nèi)收，令腳掌靠近會(huì)陰部位，再向身體兩側(cè)伸展手臂，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手臂向上伸展，呼氣時(shí)，左肩放松，身體緩慢向左側(cè)彎曲。最后還原手臂，反反向重復(fù)練習(xí)。