在辦公室能練瑜伽嗎

在辦公室能練瑜伽嗎

在辦公室能練瑜伽嗎?很多久坐辦公室的人,因長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì),感覺(jué)很疲憊,嚴(yán)重時(shí)甚至背部肌肉酸痛,腹部贅肉橫生,而練瑜伽對(duì)調(diào)整姿勢(shì)、拉伸肌肉,緩解疼痛,增強(qiáng)身體平衡,提高專注力,促進(jìn)減肥有幫助,所以,適合辦公一族練習(xí)。以下是辦公室瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作,速mark:

1、椅上船式

坐在椅子的三分之二處,把雙手放在身體兩側(cè),挺直腰背,抬起雙腳,并用雙手握住雙腳,然后慢慢調(diào)整呼吸,保持3個(gè)呼吸的時(shí)間,再穩(wěn)定身體,松開(kāi)雙手,收緊腹部,向前伸直手臂,保持3個(gè)呼吸的時(shí)間,最后,雙腿并攏完全伸直,控制好平衡,保持5-10個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、叩首式

坐在椅子的三分之一處,挺直腰背,微收下頜,然后分開(kāi)雙腿,把手放在雙腿上,均勻呼吸5次。再把雙手放在后背,吸氣時(shí),伸展脊柱,呼氣時(shí),讓身體往前傾倒。如果條件允許,盡量讓頭部向下,保持5-10個(gè)呼吸的時(shí)間。

3、幻椅式

站在椅子前方,保持身體平直,然后把兩手放在身體兩側(cè),吸氣時(shí),手臂向上伸展,掌心相對(duì),保持5個(gè)呼吸的時(shí)間,呼氣時(shí),彎曲雙膝,盡量讓大腿平行于地面,挺胸,保持5-10次的均勻呼吸。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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