在辦公室能練瑜伽嗎

在辦公室能練瑜伽嗎？很多久坐辦公室的人，因長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)，感覺(jué)很疲憊，嚴(yán)重時(shí)甚至背部肌肉酸痛，腹部贅肉橫生，而練瑜伽對(duì)調(diào)整姿勢(shì)、拉伸肌肉，緩解疼痛，增強(qiáng)身體平衡，提高專注力，促進(jìn)減肥有幫助，所以，適合辦公一族練習(xí)。以下是辦公室瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作，速mark：

1、椅上船式

坐在椅子的三分之二處，把雙手放在身體兩側(cè)，挺直腰背，抬起雙腳，并用雙手握住雙腳，然后慢慢調(diào)整呼吸，保持3個(gè)呼吸的時(shí)間，再穩(wěn)定身體，松開(kāi)雙手，收緊腹部，向前伸直手臂，保持3個(gè)呼吸的時(shí)間，最后，雙腿并攏完全伸直，控制好平衡，保持5-10個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、叩首式

坐在椅子的三分之一處，挺直腰背，微收下頜，然后分開(kāi)雙腿，把手放在雙腿上，均勻呼吸5次。再把雙手放在后背，吸氣時(shí)，伸展脊柱，呼氣時(shí)，讓身體往前傾倒。如果條件允許，盡量讓頭部向下，保持5-10個(gè)呼吸的時(shí)間。

3、幻椅式

站在椅子前方，保持身體平直，然后把兩手放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，手臂向上伸展，掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，呼氣時(shí)，彎曲雙膝，盡量讓大腿平行于地面，挺胸，保持5-10次的均勻呼吸。