每天睡覺前,練習瑜伽10分鐘,堅持半個月,睡眠質(zhì)量會顯著提高,所以,睡前練瑜伽是合適的。下面為大家介紹兩組睡前瑜伽動作:
半蓮花背部伸展
有鍛煉脊柱力量,糾正駝起和下垂雙肩的功效。練習時,坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,保持右腳彎曲,然后用左腳捉住右腳,并令腳部貼近會陰處,然后,調(diào)整呼吸,吸氣時,提起雙臂,并盡量讓雙手向上伸展。呼氣時,身體向前伸展,保持背部挺直。再令左腳跟蹬直,腳趾朝上。最后,一邊呼氣一邊將上半身向前伸展,保持均勻呼吸5-10次。
簡易鴿子式
有修正扭曲的腰椎及治療月經(jīng)不調(diào)的功效。練習時,坐在瑜伽墊上,保持上身挺直,然后往前伸左腳,往后伸右腳,注意左腳需弓起,不是貼緊地面,緊接著,彎曲左腳,往下壓,然后伸直右腳,挺直上身,用右手捉住右腳,同時提升胸腺。