怎樣練瑜伽減肥

怎樣練瑜伽減肥

瑜伽減肥功效不容忽視,吸引了眾多MM。為了能讓MM們掌握其中的精粹,媽網(wǎng)詳細介紹一下瑜伽減肥的動作。

1、八字下壓式。這組動作具有暖身、燃脂的功效。練習時,雙腿并攏,上身下壓,然后令身體下沉,下巴前伸,進而打開雙腿,勾起腳尖,伸展手臂,并讓手臂稍微內(nèi)收,手心外推,最后,雙手扶地,慢慢前推。

2、屈膝伸背式。這組動作具有調(diào)節(jié)胸部、肩部、腰部血液循環(huán)的作用。練習時,坐在瑜伽墊上,含胸低頭,收腹,雙腿并攏,然后調(diào)整呼吸,吸氣時,擴胸展肩,吐氣時,合掌,向上舉。

3、跪坐伸展式。這組動作具有調(diào)整內(nèi)臟功能,減少腹部贅肉的功效。練習時,跪坐在瑜伽墊上,將雙手放在兩腿上,然后抬頭,調(diào)整呼吸,進而左臂貼地,右臂彎曲,整個人俯臥在前方,緊接著,雙臂展開,背部下壓。

4、雙腿交叉式。這組動作具有訓練身體平衡,促進脂肪燃燒的功效。練習時,保持站立姿勢,然后腹前合掌,低頭,調(diào)整呼吸,再雙臂上抬,眼看前方,緊接著,雙臂、背部、腰部保持平直,頭頂合掌,上身前傾。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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