零基礎(chǔ)學瑜伽,首先要學會瑜伽的熱身運動,因為這是瑜伽基本的柔軟術(shù),涉及頭、胸、腰、臀等多種動作,能對全身進行按摩,避免練習時受傷。
1、頸部動作
能緩解頸部疲勞,預(yù)防勁椎疾病。練習時,坐在瑜伽墊上,挺直背部,緊閉雙唇,然后調(diào)整呼吸,吸氣時抬頭,呼氣時低頭,再重復(fù)動作5次。最后側(cè)彎頸部,讓右耳盡量靠近右肩,左耳盡量靠近左肩。
2、肩膀動作
能緩解肩頸疲勞,預(yù)防肩周炎。練習時,站在瑜伽墊上,挺直腰背,微收下頜,抬高雙肘,令雙肘與肩膀平直,小臂彎曲,手指放在肩膀處,吸氣,雙肘由前向上轉(zhuǎn)動,呼氣,恢復(fù)原來的動作,然后,再吸氣,向反方向轉(zhuǎn)動雙肘。
3、腰部動作
能使腰身靈活,減少腰腹部贅肉。練習時,站在瑜伽墊上,打開雙腿,雙手叉腰,然后調(diào)整呼吸,呼氣時,上半身前傾,與地面保持水平,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),保持5個均勻呼吸,轉(zhuǎn)向左側(cè)。