瘦手臂瑜伽基本動作

瘦手臂瑜伽基本動作

為消除手臂多余的贅肉,緊致手臂肌膚,避免手臂肌肉松弛,練習瘦臂瑜伽有必要。那瘦臂瑜伽的基本動作有哪些呢?具體如下:

1、鳥王式

挺直腰背,雙腳并攏,向上抬高雙臂,并且用右臂壓住左臂,眼看指尖,然后雙膝略彎,抬起左小腿,勾住右小腿肚,再深呼吸,微微吸氣,慢慢向下蹲,并保持上身向前傾,保持30秒。

2、牛面式

坐在瑜伽墊上,挺直背部,雙腿彎曲,兩手打開,與地面接觸,然后右臂彎曲,在背后下伸與左手相握,保持月10秒,換方向重新做動作。

3、前臂旋轉(zhuǎn)式

挺直腰背,并攏雙腿,伸直手臂,然后用右臂壓住左臂,十指相交,吸氣,雙手做360度旋轉(zhuǎn),呼氣,雙手沿著原路返回初始位置,重復練習。

4、固肩式

跪坐在瑜伽墊上,雙手交握,放在手部后側(cè),然后調(diào)整呼吸,吸氣時,左手用力將右臂向下拉,呼氣時,右手將左臂向下拉,最后,雙臂恢復到中間位置,慢慢放松。

5、鶴禪式

下蹲,雙腿分開,雙手合十放在胸前,然后調(diào)整呼吸,吸氣時,腳心離地,臀部翹起,低頭,呼氣時,頭和上背盡量向前伸展,抬起雙腳,用手部支撐身體。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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