瘦大腿瑜伽基本動作

瘦大腿瑜伽基本動作

大腿易發(fā)胖,如果不想變成“大象腿”,練瑜伽消除腿部贅肉,糾正不良腿形有必要。那瘦大腿的瑜伽動作有哪些呢?4個基本動作需學(xué)會:

1、坐角式

挺直后背,雙腳并攏,雙手放在身體兩側(cè),眼看前方,然后雙腿向兩側(cè)打開,雙手放在身體正前方,再向上伸展,與背部保持同一直線,拉伸脊柱,最后低頭,身體下彎,雙手掌緊貼地面,保持姿勢10秒。

2、臥蝶式

坐在瑜伽墊上,彎曲雙腿,挺直腰背,把雙手放在腳上,然后握住雙腳,再調(diào)整呼吸,吸氣,雙手合十放在胸前,呼氣,上半身盡量向下傾斜,雙手貼緊地面,保持姿勢20秒。

3、神猴哈努曼式

跪立在瑜伽墊上,身體向左轉(zhuǎn),左腿成弓步,右腿緊貼地面,然后把雙手疊放在左膝上,調(diào)整呼吸,用雙手撐住墊子,盡量向前伸展左腿,然后使左腿與右腿成一條直線,抬頭,向外擴展胸腔再還原。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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