瑜伽基本動(dòng)作十二式

瑜伽源于印度，是一種健身運(yùn)動(dòng)，能讓練習(xí)者領(lǐng)略到“身心合一”的奇妙感。要是持續(xù)練習(xí)，能達(dá)到減肥瘦身，緩解身體疲勞，保障身體健康的目的。那瑜伽怎么學(xué)呢？瑜伽基本動(dòng)作有哪些？以下是瑜伽基本動(dòng)作十二式，速get：

step 1

站直，雙腳分開，與肩同寬，雙手放在胸前合十，然后把身體的重心集中在腳部，調(diào)整呼吸。

step 2

呼氣，手臂向上伸展，然后挺直腰背，盡量拉伸手臂，感受脊柱的延伸，低頭，放松頸部。

step 3

吸氣，身體下彎，用手觸碰地面，并且盡量放松身體，如果手難以接觸到地面，先令額頭貼緊膝蓋，等適應(yīng)后再慢慢下壓，令手貼地。

step 4

雙臂伸直撐地，令左膝彎曲，右腳向后伸，腳尖接觸地面，抬頭，調(diào)整呼吸。

step 5

恢復(fù)原動(dòng)作，令左腳向右腳一樣伸展，踮起腳尖，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持6秒。

step 6 　

呼氣，彎曲手肘，把手肘放在地面上，讓你的身體慢慢向下壓，貼近地面，放松你的前臂。

step 7

吸氣，腳面貼地，你的盆骨貼向地面，頭和背部盡量向上拉伸，手臂向上伸直。

step 8

呼氣，重新踮起腳尖，頭向下，雙腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在兩臂之間，背部挺直。

step 9

慢慢吸氣，屈右膝，讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間，左腿保持向后拉伸。

step 10

呼氣，讓你的雙腳收回，雙手抓住腳趾，身體向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直雙腿。

step 11

吸氣，身體慢慢向上，恢復(fù)站立姿勢(shì)，保持背部挺直，雙手向上拉伸伸直。

step 12

呼氣，重新調(diào)整呼吸，重復(fù)動(dòng)作1，并且按照正確的方法練習(xí)，持續(xù)練習(xí)幾次。