在家怎么練瑜伽

在家怎么練瑜伽

在家練習(xí)瑜伽,動(dòng)作不要太復(fù)雜,因?yàn)榧抑袥]有專業(yè)老師的指導(dǎo),如果做錯(cuò)了,可能會(huì)誤傷身體。那哪些瑜伽動(dòng)作適合在家練呢?在家怎么練?具體如下:

全蝗蟲式:俯臥在瑜伽墊上,打開雙腿,讓兩腿之間的角度為90度,然后把枕頭放在兩小腿間,夾住,吸氣時(shí),雙腿抬離地面,呼氣時(shí),恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),持續(xù)練習(xí)數(shù)次,將會(huì)獲得較佳效果。

船式:仰臥在瑜伽墊上,調(diào)整呼吸,用手部支撐身體,抬高上身和雙腳,呼氣時(shí)還原到原來(lái)的姿勢(shì),需注意的是,每次練習(xí),要保持4個(gè)呼吸的時(shí)間。

上伸腿式:仰臥在瑜伽墊上,用小腿夾住枕頭,向上抬起雙腿,并令雙腿間的角度為45度,保持4個(gè)呼吸的時(shí)間,呼氣,還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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