在家怎么練瑜伽

在家練習(xí)瑜伽，動(dòng)作不要太復(fù)雜，因?yàn)榧抑袥]有專業(yè)老師的指導(dǎo)，如果做錯(cuò)了，可能會(huì)誤傷身體。那哪些瑜伽動(dòng)作適合在家練呢？在家怎么練？具體如下：

全蝗蟲式：俯臥在瑜伽墊上，打開雙腿，讓兩腿之間的角度為90度，然后把枕頭放在兩小腿間，夾住，吸氣時(shí)，雙腿抬離地面，呼氣時(shí)，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，持續(xù)練習(xí)數(shù)次，將會(huì)獲得較佳效果。

船式：仰臥在瑜伽墊上，調(diào)整呼吸，用手部支撐身體，抬高上身和雙腳，呼氣時(shí)還原到原來(lái)的姿勢(shì)，需注意的是，每次練習(xí)，要保持4個(gè)呼吸的時(shí)間。

上伸腿式：仰臥在瑜伽墊上，用小腿夾住枕頭，向上抬起雙腿，并令雙腿間的角度為45度，保持4個(gè)呼吸的時(shí)間，呼氣，還原到原來(lái)的姿勢(shì)。