在辦公室練瑜伽,可以甩掉贅肉,keep住好身材。那適合在辦公室練習的瑜伽動作有哪些呢?以下幾組動作推薦給大家練習:
1、風吹樹式
功效:能減少腰腹贅肉,讓腿部顯得修長,令整個人的形體變美。
站直,抬頭挺胸,雙手交握,高舉過頭,然后伸直手臂,轉動手腕,手心朝上,上提身體,腳尖著地。再調整呼吸,身體左傾,全身放松,恢復到原位,重復同樣的動作。
2、腰軀轉動式
功效:能緩解腰背疼痛感,并減少腰腹部脂肪,減輕腰背僵硬和疼痛,減少腰部脂肪。
站直,兩腳分開,與肩膀同寬,調整呼吸,吸氣,雙手平舉,接著轉動身體,右手扶肩,頭看左后方,保持呼吸30秒,然后恢復到原來的動作,換另一邊重做。
3、坐英雄式
功效:能預防肩周炎,對擴展胸部,豐胸也具有良好的功效。
站直,雙腿并攏,眼看前方,右手往上舉,高舉過頭,然后與放在背后的左手相扣,挺直腰背,保持姿勢1分鐘,調整呼吸,換另一邊做同樣的動作。
4、鴨行式
功效:對促進消化,促進血液循環(huán),減肥瘦身具有良好的功效。
蹲在地上,雙手扶住腳部,用膝蓋接觸地面,然后調整呼吸,向前行走,堅持5分鐘。