睡前如何練瑜伽

睡前練習(xí)瑜伽，要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。那睡前如何練習(xí)瑜伽呢？基本的瑜伽動(dòng)作要掌握：

第一式

坐在床上，挺直腰背，兩腿交叉，左手扶床，右手抬起，慢慢轉(zhuǎn)身，挺直腰背，保持均勻呼吸，左右各一遍。

第二式

跪在床上，雙手按住床，腰背上拱，做彎弓狀，大腿平直伸展，舒緩脊椎，保持姿勢數(shù)秒。

第三式

雙手合十，下壓膝蓋，慢慢彎腰，令脖子，背部和腰部一起下壓，如果練習(xí)時(shí)感到大腿酸痛，就不要繼續(xù)練習(xí)了。

第四式

坐在床上，兩腿并攏，挺直腰背，腰部盡量放松，然后上身下壓，令臉部盡量靠近小腿，持續(xù)練習(xí)。

第五式

低頭，上半身盡量貼近床，然后保持姿勢數(shù)秒，讓頸部，腰腹部，下巴盡量放松，這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰腹贅肉有幫助。

第六式

跪坐在床上，雙手打開，向前伸展，并且眼看前方，下壓上半身，翹起臀部，收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作對(duì)排毒具有一定功效。