睡前如何練瑜伽

睡前如何練瑜伽

睡前練習(xí)瑜伽,要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。那睡前如何練習(xí)瑜伽呢?基本的瑜伽動(dòng)作要掌握:

第一式

坐在床上,挺直腰背,兩腿交叉,左手扶床,右手抬起,慢慢轉(zhuǎn)身,挺直腰背,保持均勻呼吸,左右各一遍。

第二式

跪在床上,雙手按住床,腰背上拱,做彎弓狀,大腿平直伸展,舒緩脊椎,保持姿勢數(shù)秒。

第三式

雙手合十,下壓膝蓋,慢慢彎腰,令脖子,背部和腰部一起下壓,如果練習(xí)時(shí)感到大腿酸痛,就不要繼續(xù)練習(xí)了。

第四式

坐在床上,兩腿并攏,挺直腰背,腰部盡量放松,然后上身下壓,令臉部盡量靠近小腿,持續(xù)練習(xí)。

第五式

低頭,上半身盡量貼近床,然后保持姿勢數(shù)秒,讓頸部,腰腹部,下巴盡量放松,這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰腹贅肉有幫助。

第六式

跪坐在床上,雙手打開,向前伸展,并且眼看前方,下壓上半身,翹起臀部,收緊腹部,這個(gè)動(dòng)作對(duì)排毒具有一定功效。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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