理療瑜伽基本動(dòng)作

理療瑜伽基本動(dòng)作

練習(xí)理療瑜伽,兩個(gè)人一起練習(xí)是比較合適。那雙人理療瑜伽的動(dòng)作有哪些?具體如下:

鴕鳥式變式

兩人背靠背站立,吸氣,雙臂向上伸直,掌心向前。調(diào)整呼吸,呼氣,雙臂夾耳,背部緩慢帶動(dòng)雙臂向前,彎曲保持背部伸直,然后再伸直雙膝,再兩人雙手交握,感受背部在向前無(wú)限延伸,呼氣,雙臂繼續(xù)向下,雙手相握,輔助上身慢慢靠向雙腿,調(diào)息1-2分鐘。

雙人幻椅式

兩人背靠背站立,兩手互相交握,調(diào)整呼吸,緩慢下蹲,伸直背部,令大腿與地面平行,小腿與地面保持垂直,堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸,再吸氣,起身恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作,再做一次。

雙人背部放松術(shù)

兩人背靠背站立,把一方手臂放在另一方的上邊,彎曲雙肘,收緊臀部,然后雙腿我能去,雙臂用力夾緊,一方彎腰,下壓,帶動(dòng)另一方身體離開對(duì)面。最后,慢慢將膝蓋伸直,保持身體穩(wěn)定,緩慢前傾,用同樣的方式,交替進(jìn)行練習(xí)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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