初學(xué)瑜伽的基本動作

初學(xué)瑜伽的基本動作

初學(xué)瑜伽,不適宜練習(xí)難度比較高的動作,應(yīng)從最簡單的動作開始練起,讓身體慢慢適應(yīng)后,再循序漸進地來練習(xí)高難度的動作。那初學(xué)瑜伽適合練習(xí)哪些動作呢?以下4組動作要掌握:

山式

山式是所有站立式的基礎(chǔ),對調(diào)節(jié)身體平衡性有幫助。正確的練習(xí)方法是站立,雙腳并攏,大腿繃直,膝關(guān)節(jié)上提,腹部微收,肘關(guān)節(jié)朝前彎曲,然后雙肩向外打開,保持姿勢數(shù)秒。

睡尸式

睡尸式比較簡單,具有放松腹部,改善身體的功效。正確的練習(xí)方法是平躺在瑜伽墊上,兩手打開,與肩同寬,閉上眼睛,休息5-10分鐘,注意要放松,保持平靜柔和的呼吸。

貓伸展式

貓伸展式對減少腹部贅肉,鍛煉腰部力量有幫助。正確的練習(xí)方法是趴在瑜伽墊上,手臂向前伸展,手指向前,頭和脊柱保持在一條直線,然后令脊柱下沉,調(diào)整呼吸,低頭,保持姿勢3秒,重復(fù)練習(xí)5-10次。

骨盆傾斜式

骨盆傾斜式對緩解背部和腰部不適,鍛煉背部和腰部肌肉有幫助。正確的練習(xí)方法是先平躺在瑜伽墊上,彎曲雙膝,然后雙腳分開,再輕壓背窩,向上抬起尾椎,最后上抬肚臍部位,堅持3秒,重復(fù)練習(xí)10次。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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