初學(xué)瑜伽的基本動作

初學(xué)瑜伽，不適宜練習(xí)難度比較高的動作，應(yīng)從最簡單的動作開始練起，讓身體慢慢適應(yīng)后，再循序漸進(jìn)地來練習(xí)高難度的動作。那初學(xué)瑜伽適合練習(xí)哪些動作呢？以下4組動作要掌握：

山式

山式是所有站立式的基礎(chǔ)，對調(diào)節(jié)身體平衡性有幫助。正確的練習(xí)方法是站立，雙腳并攏，大腿繃直，膝關(guān)節(jié)上提，腹部微收，肘關(guān)節(jié)朝前彎曲，然后雙肩向外打開，保持姿勢數(shù)秒。

睡尸式

睡尸式比較簡單，具有放松腹部，改善身體的功效。正確的練習(xí)方法是平躺在瑜伽墊上，兩手打開，與肩同寬，閉上眼睛，休息5-10分鐘，注意要放松，保持平靜柔和的呼吸。

貓伸展式

貓伸展式對減少腹部贅肉，鍛煉腰部力量有幫助。正確的練習(xí)方法是趴在瑜伽墊上，手臂向前伸展，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線，然后令脊柱下沉，調(diào)整呼吸，低頭，保持姿勢3秒，重復(fù)練習(xí)5-10次。

骨盆傾斜式

骨盆傾斜式對緩解背部和腰部不適，鍛煉背部和腰部肌肉有幫助。正確的練習(xí)方法是先平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝，然后雙腳分開，再輕壓背窩，向上抬起尾椎，最后上抬肚臍部位，堅(jiān)持3秒，重復(fù)練習(xí)10次。