瘦腹瑜伽動作

瘦腹瑜伽動作

想要瘦腹,且瘦腹后不反彈,就要掌握正確的瑜伽動作,堅持練習。那瘦腹的瑜伽動作有哪些呢?分享3招給大家:

身體前屈

這個動作較為簡單,主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先,站直,雙腿分開,然后把手臂放在身后,雙手緊扣,持續(xù)向后拉伸,再慢慢向前彎腰,低頭,讓胸部靠近腿部,雙手向上舉起,感受背部的拉伸,最后,調(diào)整身體,收緊腹部,做拉伸動作,每個動作需持續(xù)保持5個呼吸的時間。

后抬腿前屈

這個動作雖然看著有點難度,但只要有一定基礎,練習時是能完成動作的。若練習時無法完成工作,也可以借外物來完成,如墻壁。首先,站直,雙腿分開,與肩同寬,然后下彎,雙手撐地,左腿上抬,腹部內(nèi)收,保持5個呼吸的時間,然后調(diào)整呼吸,恢復到原來的姿勢,換另一個方向,重復同樣的動作。

抬腿側撐

這個動作也有一定的難度,需要借助上肢的力量,練習時,要分配好力量,才能完成。首先,做俯臥撐動作,然后慢慢讓身體向右側轉(zhuǎn),并把身體重心轉(zhuǎn)到右腳和右手,再抬高左腿,用左手抓住左腳。最后,把左腳抬到最高處,保持5個呼吸的時間。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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