初學(xué)瑜伽怎么學(xué)

初學(xué)瑜伽，最基本的是要學(xué)會(huì)瑜伽的呼吸法和冥想功，因?yàn)檎莆者@兩者才有利于后期的體位練習(xí)。下面具體來(lái)介紹一下：

呼吸法

坐在瑜伽墊上，調(diào)整呼吸，用下腹部進(jìn)行吸氣和呼氣，記住先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。當(dāng)呼吸變得越來(lái)越自然后，增加呼氣的時(shí)間，或者嘗試將呼吸過(guò)程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段，即先吸氣5秒，忍耐20秒，再呼氣10秒。

冥想法

坐在瑜伽墊上，盤(pán)曲雙腿，令雙腳靠近會(huì)陰，然后把兩手臂放在膝蓋上，閉眼冥想，也可以雙膝跪地，兩手疊放，挺直腰部，保持身體放松，進(jìn)行冥想。此外，用英雄坐的方式冥想也是可以的，先雙膝跪地，雙腿微向外側(cè)張開(kāi)，然后雙手整齊地放在膝蓋上。