瘦背部的瑜伽動(dòng)作

背部如果肉太多，可能會導(dǎo)致脊柱歪斜，為避免這一情況發(fā)生，應(yīng)持續(xù)練習(xí)瑜伽瘦背。以下是媽網(wǎng)分享給大家的瘦背瑜伽動(dòng)作，速get：

眼鏡蛇式

1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部兩側(cè)。下巴貼緊地面，調(diào)整呼吸，保持2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、吸氣時(shí)同時(shí)瞪大眼睛，抬起頭部，慢慢將上半身抬起。視線朝向后方的天花板，保持此狀態(tài)，忍住呼吸5-7秒鐘。

3、呼氣，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，在此過程中，注意腹部靠向地面的力量要大于腳部推地面的力量。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地?；謴?fù)原來的姿勢之后，保持趴在地上的姿勢，完全放松。

拱背式

1、背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。呼氣的同時(shí)抬起臀部，頭部向后仰，腦門頂于地面。

2、呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向后仰，眼看地面。此時(shí)，肛門一定要處于緊張的狀態(tài)，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻。吸氣，將臀部慢慢靠近地面，呼氣的同時(shí)抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。