背部如果肉太多,可能會導(dǎo)致脊柱歪斜,為避免這一情況發(fā)生,應(yīng)持續(xù)練習(xí)瑜伽瘦背。以下是媽網(wǎng)分享給大家的瘦背瑜伽動(dòng)作,速get:
眼鏡蛇式
1、趴在瑜伽墊上,雙腿并攏,彎曲手臂,將手掌放在胸部兩側(cè)。下巴貼緊地面,調(diào)整呼吸,保持2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。
2、吸氣時(shí)同時(shí)瞪大眼睛,抬起頭部,慢慢將上半身抬起。視線朝向后方的天花板,保持此狀態(tài),忍住呼吸5-7秒鐘。
3、呼氣,慢慢恢復(fù)到原來的姿勢,在此過程中,注意腹部靠向地面的力量要大于腳部推地面的力量。睜大眼睛,腹部、胸部和下巴依次靠地?;謴?fù)原來的姿勢之后,保持趴在地上的姿勢,完全放松。
拱背式
1、背靠地躺下,將膝蓋立起,雙腳靠近臀部,雙手放在肩膀下方。呼氣的同時(shí)抬起臀部,頭部向后仰,腦門頂于地面。
2、呼氣,將臀部和腰部抬起,伸直胳膊與雙腿,頭部向后仰,眼看地面。此時(shí),肛門一定要處于緊張的狀態(tài),腹部和胸部慢慢挺起,之后休息片刻。吸氣,將臀部慢慢靠近地面,呼氣的同時(shí)抬起頭部,伸直立起的兩膝蓋。