瘦腿的瑜伽動(dòng)作

腿粗確實(shí)會(huì)給女性帶來一定的困擾，因?yàn)橄奶鞗]法穿超短裙，冬天穿褲襪搭配包臀裙也不好看。那怎樣瘦腿，讓自己變身“瘦腿”MM呢？媽網(wǎng)教MM們幾個(gè)動(dòng)作，速速學(xué)起來：

動(dòng)作一

1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，伸直，把手臂放在身體兩側(cè)，然后下巴貼緊地面，調(diào)整呼吸，保持2-3個(gè)呼吸時(shí)間。

2、吸氣的同時(shí)將右腿抬起，并且讓膝蓋保持平直，停止呼吸5-7秒，然后呼氣，將腿慢慢放下。此過程中，注意身體不要翻過來，將腿抬起的時(shí)候，骨盆處骨骼不要離開地面。左腿也要按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)，兩腿中感覺更累的一條腿再練習(xí)1-2次。

動(dòng)作二

1、雙手的大拇指放在掌心后握緊拳頭，然后將拳頭放在小腹部下方。

2、充分休息的同時(shí)，進(jìn)行均勻的呼吸，吸氣，快速將雙腿抬起。此時(shí)，雙手用力按壓地面，整個(gè)體重由胸部和下巴來支撐。當(dāng)雙腿最大限度地被抬起時(shí)，膝蓋處很容易彎曲，因此一定要注意將雙腿伸直，盡量將下半身全部抬起。吸氣后忍住呼吸5-7秒，呼氣的同時(shí)將雙腿放下。