腿粗確實(shí)會(huì)給女性帶來一定的困擾,因?yàn)橄奶鞗]法穿超短裙,冬天穿褲襪搭配包臀裙也不好看。那怎樣瘦腿,讓自己變身“瘦腿”MM呢?媽網(wǎng)教MM們幾個(gè)動(dòng)作,速速學(xué)起來:
動(dòng)作一
1、趴在瑜伽墊上,雙腿并攏,伸直,把手臂放在身體兩側(cè),然后下巴貼緊地面,調(diào)整呼吸,保持2-3個(gè)呼吸時(shí)間。
2、吸氣的同時(shí)將右腿抬起,并且讓膝蓋保持平直,停止呼吸5-7秒,然后呼氣,將腿慢慢放下。此過程中,注意身體不要翻過來,將腿抬起的時(shí)候,骨盆處骨骼不要離開地面。左腿也要按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí),兩腿中感覺更累的一條腿再練習(xí)1-2次。
動(dòng)作二
1、雙手的大拇指放在掌心后握緊拳頭,然后將拳頭放在小腹部下方。
2、充分休息的同時(shí),進(jìn)行均勻的呼吸,吸氣,快速將雙腿抬起。此時(shí),雙手用力按壓地面,整個(gè)體重由胸部和下巴來支撐。當(dāng)雙腿最大限度地被抬起時(shí),膝蓋處很容易彎曲,因此一定要注意將雙腿伸直,盡量將下半身全部抬起。吸氣后忍住呼吸5-7秒,呼氣的同時(shí)將雙腿放下。