看著自己的小粗腿,MM都要感嘆“為什么不能擁有纖細(xì)美腿呢?“。其實(shí),只要MM們努力,持續(xù)練習(xí)瘦腿瑜伽,也能打造美腿。那瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢?以下4個(gè)動(dòng)作分享給大家:
1、鷺式
坐在瑜伽墊上,挺直腰背,左腳向內(nèi)屈膝來,雙手托住右腳腳板,保持10秒,恢復(fù)到原姿勢,換另一邊做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部線條。
2、廣角前彎式
呈坐姿,雙腿分別向左右側(cè)打開,腿伸直,然后把雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹,挺直腰背,做伸展動(dòng)作,并保持10秒,再恢復(fù)到原來的姿勢。
3、頂峰式
雙腳伸直,與地面接觸,雙手也平貼在地面,臀部抬高,雙眼看腳部,伸展腿部和手臂,保持姿勢10秒,再恢復(fù)到原來的姿勢。
4、展腿式
做劈腿動(dòng)作,雙腿盡量伸展,保持上半身傾斜,雙手與地面接觸,調(diào)整呼吸,把身體重心集中在手中,保持10秒,再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。
5、椅子式
站直,雙腿打開,手臂向上伸展,重心放在下半身,微蹲,保持10秒,再恢復(fù)到原來的姿勢。