瘦腿瑜伽怎么練

瘦腿瑜伽怎么練

通過瑜伽練習(xí)打造筷子腿,讓腿部肥肉變成肌肉,需要長期堅持練習(xí)。練習(xí)時,需做好準(zhǔn)備和掌握好動作要領(lǐng),才能達到預(yù)期目的。具體練習(xí)方法如下:

練習(xí)一

站直,兩腿打開,一腿向一側(cè)岔開,另一腿成弓步,然后把身體重心慢慢向弓步的那一側(cè)方向轉(zhuǎn)移,并舉起手臂,身體下沉,堅持15秒,深呼吸,恢復(fù)到原來的姿勢,換另一側(cè)做同樣的動作。動作需重復(fù)8次。

練習(xí)二

呈站姿,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),左腿成弓步,右腿向后拉伸,盡量讓拉伸幅度增大,然后身體下壓,手臂向上舉,均勻呼吸,堅持15秒,再轉(zhuǎn)向右側(cè),做同樣的動作,堅持15秒。

練習(xí)三

坐在瑜伽墊上,抬頭挺胸,身體向右側(cè)轉(zhuǎn),右腿貼緊地面,呈弓形,兩手臂自然放在身體兩側(cè),并且指尖接觸地面,堅持15秒,轉(zhuǎn)向左側(cè)做同樣的動作,堅持15秒。

練習(xí)四

保持上半身挺直,呈坐姿,身體向右側(cè)轉(zhuǎn),左腳盡量向后伸,右腳彎曲,然后上身慢慢向前傾,手臂和額頭貼緊地面,堅持10秒,恢復(fù)到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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