瘦腿瑜伽怎么練

通過瑜伽練習(xí)打造筷子腿，讓腿部肥肉變成肌肉，需要長期堅持練習(xí)。練習(xí)時，需做好準(zhǔn)備和掌握好動作要領(lǐng)，才能達到預(yù)期目的。具體練習(xí)方法如下：

練習(xí)一

站直，兩腿打開，一腿向一側(cè)岔開，另一腿成弓步，然后把身體重心慢慢向弓步的那一側(cè)方向轉(zhuǎn)移，并舉起手臂，身體下沉，堅持15秒，深呼吸，恢復(fù)到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。動作需重復(fù)8次。

練習(xí)二

呈站姿，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿成弓步，右腿向后拉伸，盡量讓拉伸幅度增大，然后身體下壓，手臂向上舉，均勻呼吸，堅持15秒，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，做同樣的動作，堅持15秒。

練習(xí)三

坐在瑜伽墊上，抬頭挺胸，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，右腿貼緊地面，呈弓形，兩手臂自然放在身體兩側(cè)，并且指尖接觸地面，堅持15秒，轉(zhuǎn)向左側(cè)做同樣的動作，堅持15秒。

練習(xí)四

保持上半身挺直，呈坐姿，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，左腳盡量向后伸，右腳彎曲，然后上身慢慢向前傾，手臂和額頭貼緊地面，堅持10秒，恢復(fù)到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。