瑜伽有著很多體式,無論選擇哪一種體式,在練習(xí)時,都要掌握好基本功。而呼吸法和冥想法都是瑜伽的基本功,下面為大家介紹一下練習(xí)時的基本動作:
瑜伽呼吸法
交替呼吸法:采用蓮花式或盤腿坐姿,放右手食指在眼前。開始,完整呼吸,接著用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒,進(jìn)而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。
凈化呼吸法:站直,兩腿分開,通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數(shù)秒,嘴唇壓在牙齒上,留下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中排出,直到空氣完全排空。需注意的是,氣體必須從縫隙中排出,否則,這一呼吸法達(dá)不到預(yù)期的功效。
瑜伽冥想法
蓮花式:先將右腿放在左大腿上,左腳放在右大腿上,讓兩腳跟靠近腹部,手掌張開,食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上,保持頭部和脊柱正直,閉眼冥想。
吉祥式:右腳跟正對左腳大腿,而左腳跟正對右腳大腿,然后把雙手放在靠近腹部的位置,并且右手托著左手,再調(diào)整呼吸,閉眼冥想。