練瑜伽的最基本動(dòng)作

瑜伽有著很多體式，無(wú)論選擇哪一種體式，在練習(xí)時(shí)，都要掌握好基本功。而呼吸法和冥想法都是瑜伽的基本功，下面為大家介紹一下練習(xí)時(shí)的基本動(dòng)作：

瑜伽呼吸法

交替呼吸法：采用蓮花式或盤腿坐姿，放右手食指在眼前。開(kāi)始，完整呼吸，接著用拇指堵住右鼻孔而通過(guò)左鼻孔吸氣。再屏息16秒，進(jìn)而打開(kāi)右鼻孔用中指堵住左鼻孔，通過(guò)右鼻孔呼氣。

凈化呼吸法：站直，兩腿分開(kāi)，通過(guò)鼻腔慢慢呼吸。屏息數(shù)秒，嘴唇壓在牙齒上，留下小的狹窄縫隙，讓空隙從小縫中排出，直到空氣完全排空。需注意的是，氣體必須從縫隙中排出，否則，這一呼吸法達(dá)不到預(yù)期的功效。

瑜伽冥想法

蓮花式：先將右腿放在左大腿上，左腳放在右大腿上，讓兩腳跟靠近腹部，手掌張開(kāi)，食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上，保持頭部和脊柱正直，閉眼冥想。

吉祥式：右腳跟正對(duì)左腳大腿，而左腳跟正對(duì)右腳大腿，然后把雙手放在靠近腹部的位置，并且右手托著左手，再調(diào)整呼吸，閉眼冥想。