怎樣練瑜伽

練習(xí)瑜伽，入門(mén)很重要，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要怎么入門(mén)呢？初練瑜伽要掌握哪些知識(shí)？瑜伽怎么練？有興趣的MM趕緊學(xué)起來(lái)。

從呼吸開(kāi)始

瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸，有助于改善身體狀況。通常，呼吸都是均勻、緩慢、深長(zhǎng)的，而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。

腹式呼吸：利用橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行呼吸，呼吸時(shí)，腹部會(huì)先隆起然后再收縮。

胸式呼吸：利用肋骨肌牽動(dòng)整個(gè)肺部進(jìn)行呼吸，呼吸時(shí)，緩慢吸氣，讓肋骨向外擴(kuò)張，令氣息充滿胸前，然后緩慢呼氣，放松胸腔。

肩式呼吸：運(yùn)用上肺部進(jìn)行呼吸，呼吸時(shí)，只使用胸部的上方，要感覺(jué)鎖骨附近在動(dòng)。

練習(xí)冥想

冥想能讓人全身心放松，舒緩緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，使人進(jìn)入最佳的狀態(tài)。冥想時(shí)常用的體式如下：

簡(jiǎn)易坐：坐在瑜伽墊上，雙腿交叉，雙手放在膝蓋上，挺直脊背，下頜收緊，自然呼吸，閉眼冥想。

半蓮花坐：坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲雙腳，令腳部盡量靠近會(huì)陰處，雙手放在膝蓋上，挺直腰背，放松雙踝，閉眼冥想。