想要瘦肚子,擁有小蠻腰,瑜伽學(xué)起來(lái)。那哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)瘦肚子有幫助呢?以下幾組動(dòng)作,速mark:
1、直立深屈體動(dòng)作
站直,雙腳并攏,雙手自然放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),身體向前屈,雙手抓住腳踝,頭部緊貼膝蓋,然后,呼氣,慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)多次練,以充分掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
2、背部伸展動(dòng)作
仰臥在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè),邊吸氣邊坐起,然后在呼氣時(shí),身體下壓,雙臂向前伸展,雙手扳住較低,雙腳并攏伸直。保持動(dòng)作數(shù)秒后,恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),休息一會(huì)。
3、貓弓背動(dòng)作
跪坐在瑜伽墊上,雙手撐地,胳膊伸直,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),腹部下垂,骶部翹起,然后呼氣,弓起后背,使骶部向下彎,再調(diào)整呼吸,恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
4、龜動(dòng)作
雙膝跪在瑜伽墊上,臀部坐在腳后跟,彎曲膝蓋,伸展手臂,雙手抓住腳后跟,然后調(diào)整呼吸,呼氣時(shí),軀干前屈,臀部抬起,頭頂?shù)?,保持?dòng)作數(shù)秒,再調(diào)整呼吸,恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。