睡前練瑜伽能瘦肚子嗎

睡前練瑜伽能瘦肚子嗎

節(jié)食太痛苦,運(yùn)動(dòng)又沒(méi)時(shí)間,不妨利用起睡前的零碎時(shí)間練瑜伽。那睡前練瑜伽瘦肚子有效嗎?哪些瑜伽動(dòng)作適合睡前練習(xí)?一起來(lái)了解一下吧。

part 1

1、骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心

仰臥在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,雙腿翻開(kāi),雙手放在身體兩側(cè),手掌貼地,全身放松,調(diào)整呼吸,準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2、臀部要確實(shí)地收緊

從臀部開(kāi)始,向上延展背脊,然后用手觸摸臀部,以確定臀部是否已收緊,需注意的是,背脊一直要延展到臀部收緊為止,但若不能完成,也不要太勉強(qiáng)。

3、鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作

抬起雙腿,令膝蓋盡量靠近胸部,然后雙手抱住膝蓋,下壓膝蓋,頭抬起,并放松背部,保持姿勢(shì)數(shù)秒。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腹肌,加強(qiáng)瘦身的效果。

part 2

1、預(yù)備姿勢(shì)做好,調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

側(cè)臥在瑜伽墊上,彎曲身體,手掌放在頭部后側(cè),肩膀放松,膝蓋也放松,準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

調(diào)整身體平衡,盡量拉伸腿部,收緊腹部,需注意的是,臀部和大腿間的角度要修正,以免影響練習(xí)效果。

3、大腿內(nèi)側(cè)抬高,以手掌托住頭部

彎曲右腳,伸直左腳,然后抬起,再慢慢放下,換另一邊重做,需反復(fù)做10次,再還原到最初的姿勢(shì)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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