睡前練瑜伽能瘦肚子嗎

節(jié)食太痛苦，運(yùn)動(dòng)又沒(méi)時(shí)間，不妨利用起睡前的零碎時(shí)間練瑜伽。那睡前練瑜伽瘦肚子有效嗎？哪些瑜伽動(dòng)作適合睡前練習(xí)？一起來(lái)了解一下吧。

part 1

1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開(kāi)，雙手放在身體兩側(cè)，手掌貼地，全身放松，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2、臀部要確實(shí)地收緊

從臀部開(kāi)始，向上延展背脊，然后用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊為止，但若不能完成，也不要太勉強(qiáng)。

3、鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作

抬起雙腿，令膝蓋盡量靠近胸部，然后雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭抬起，并放松背部，保持姿勢(shì)數(shù)秒。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腹肌，加強(qiáng)瘦身的效果。

part 2

1、預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

側(cè)臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部后側(cè)，肩膀放松，膝蓋也放松，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

調(diào)整身體平衡，盡量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習(xí)效果。

3、大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

彎曲右腳，伸直左腳，然后抬起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反復(fù)做10次，再還原到最初的姿勢(shì)。